☕ 카페인 줄이는 생활 루틴(디카페인 음료 추천 + 후기)

💡 왜 카페인을 줄여야 할까?

카페인은 각성 효과가 있지만, 과다 섭취 시 불면증, 심장 두근거림, 위장 장애 등을 유발할 수 있어요. 특히 오후 이후 카페인 섭취는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에, 루틴 조절이 중요합니다.

🧘‍♀️ 카페인 줄이는 생활 루틴

• 오전만 카페인 허용 – 오전 11시 이전까지만 커피나 차를 마셔요.
• 디카페인 음료로 대체 – 커피 대신 디카페인 라테, 허브티, 보리차 등으로 전환
• 물 섭취 늘리기 – 갈증을 커피로 해결하지 말고, 생수나 탄산수로 대체
• 식사 후 졸림엔 산책 – 졸릴 때 커피 대신 가벼운 움직임으로 각성
• 카페인 섭취 기록하기 – 하루 섭취량을 기록하면 습관 개선에 도움 돼요

🥤 디카페인 음료 추천

• 스타벅스 디카페인 아메리카노 – 맛은 거의 동일, 오후에도 부담 없이 마실 수 있어요.
• 이디야 루이보스티 – 카페인 0%, 향긋하고 따뜻한 느낌
• GS25 보리차 PET – 편의점에서 쉽게 구할 수 있고, 깔끔한 맛
• 홈메이드 디카페인 라테 – 디카페인 원두 + 오트밀크로 부드럽게

📌 은영의 후기

처음엔 커피를 줄이는 게 쉽지 않았지만, 디카페인 음료를 찾다 보니 선택지가 꽤 많더라고요. 특히 루이보스티는 저녁에도 부담 없이 마실 수 있어서 만족도 높았어요. 수면의 질도 좋아지고, 속도 덜 더부룩해서 요즘은 거의 디카페인으로 바꿨어요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

• Q. 디카페인에도 카페인이 있나요?
  A. 아주 소량 포함된 경우도 있지만, 일반 커피에 비해 95% 이상 제거돼요.
• Q. 디카페인 커피 맛이 이상하지 않나요?
  A. 브랜드에 따라 다르지만, 최근엔 맛 차이가 거의 없을 정도로 개선됐어요.
• Q. 카페인 끊으면 두통이 생기나요?
  A. 갑작스러운 중단 시 두통이 생길 수 있어요. 점진적으로 줄이는 걸 추천해요.

💬 마무리하며

카페인을 줄이는 건 단순한 식습관 변화가 아니라, 건강한 루틴을 만드는 과정이에요. 디카페인 음료를 활용하면 무리 없이 실천할 수 있으니, 오늘부터 한 잔씩 바꿔보는 건 어떨까요? 다음 포스팅에서는 공공기관 민원 처리 후기를 소개해드릴게요!

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